我要健身（我要健身舞蹈）

本文目录一览：

• 1、我是高中生,我想要一个两个月的健身计划、急…
• 2、我需要一份详细的健身计划
• 3、家里健身:我要练1、腹肌2、胸肌3、手臂(小臂、大臂)我需要买那些器材...
• 4、我要去健身房锻炼我身体比较瘦弱但我想增加肌肉怎么快速科学健身?
• 5、我们为什么要健身?你健身的理由是什么?

我是高中生,我想要一个两个月的健身计划、急…

1、上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

2、我是高中生，身高173cm体重63kg，需要一份合适的健身计划，希望得到各位哥哥姐姐的帮助，谢谢大家。 如果你是健身爱好者或者教练，请给我一份适合我这种情况的健身计划，我会认真执行的。 计划中需要包括锻炼胸肌、背肌、二头肌、肩部、腿部等多个部位的动作，同时也要注重腹部的训练。

3、高中生锻炼身体计划1 周一：俯卧撑（或双杠臂屈伸）：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次；400米变速跑。说明：跑完400米为1组，若干次变速 周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。

4、作为一位身高178CM、体重62KG的高中生，你处于生长发育的关键时期。如果你希望塑造一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材，以下是一个适合你的整体健身计划： 培养早晨提前40至60分钟起床的习惯。 早晨起床后，先外出慢跑，直至身体发热，作为晨练的准备。

5、每餐控制食量，分多次进食。我当时的做法是每天吃五顿小餐，保持饱腹感。 饭前吃一个水果，增加饱腹感。 晚餐时间控制在晚上六点以后，避免进食其他食物。 多食用有助于减肥的食物，如木耳、海带、竹笋、南瓜和冬瓜。 增加运动量，进行有氧运动，如仰卧起坐。若条件允许，尝试瑜伽。

我需要一份详细的健身计划

1、理想我要健身的训练时间是上午9至10点和下午5点左右。训练后要记得休息和补充营养。每次锻炼前后我要健身，都要进行充分的热身和拉伸。

2、第 第一天，我们在活动开身体后，可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练，锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。第 第二天我们可以做一些强度较小的运动，比如瑜伽、快走等。

3、本人身高181厘米体重85公斤，年龄40岁准备去健身房锻炼，求一份完整的健身计划。 早晨提前40到60分钟起床，进行早晨锻炼。 早晨锻炼包括跑步，做广播体操或学习简单的武术套路。 每天早晨锻炼时，进行深呼吸后，尽力对天长啸，提高肺活量。

4、我要健身你好，你的确偏瘦，你的标准体重应该在73KG左右。如果能去健身房锻炼，可以通过健身提高你的内脏机能，特别是消化吸收。如果没时间去健身房，自己锻炼也是有一定效果的。不知你们校园里是否有单双杠？以下是我为你定制的计划，请参考。

5、第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

家里健身:我要练1、腹肌2、胸肌3、手臂(小臂、大臂)我需要买那些器材...

在家里进行健身，你所需要的器材其实并不复杂。首先，你需要准备一个哑铃和一个瑜伽垫。这两个基本器材足以帮助你完成腹肌、胸肌和手臂的锻炼。对于胸肌的锻炼，你可以尝试三种不同的俯卧撑方式。

练胸肌建议你买哑铃就可以了，家里面锻炼比较方便，30kg左右的哑铃就可以，电镀的那种。

臂力首选哑铃，然后是臂力器，腕力器，握力器，拉力器，都可以，可以锻炼二头，肩部，小臂，背部，三头。胸肌。腹肌可以买腹肌轮。当然在家里，胸肌最好是俯卧撑，腹肌是仰卧起坐，如果是背肌可以到户外做一些单杠。

我要去健身房锻炼我身体比较瘦弱但我想增加肌肉怎么快速科学健身?

这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其我要健身他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

对于瘦弱的男生来说，锻炼肌肉需要遵循科学的方法。初期，推荐通过自重训练来建立基础力量，建议每周进行三次，每次训练后休息一天，让身体有时间恢复。在适应这个强度之后，可以考虑前往健身房进行器械力量训练。如果决定聘请私人教练，务必事先了解教练的专业背景。

仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

如果涉及到针对性的小肌肉群训练，推荐使用固定器械。因为固定器械有固定的轨迹，在可以避免受伤的情况下，可以很好的完成动作，达到最好的肌肉刺激效果。

我要健身你可以将这套练习融合到你的日常训练中去，每次健身前用十分钟左右刺激你的腹部，这样就能节省出专门用来练习腹肌的时间了。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

我们为什么要健身?你健身的理由是什么?

1、健身我要健身的目我要健身的有很多我要健身，第一个自然是为了能够锻炼自己的身体。在健身的过程当中可以让自己身体里面多余的能量全部都挥发出去，一般长期在健身房的人身体素质都会稍微好一些，另外也会很少生病，可以提高自己的抵抗力。增强自己的身材 男人可以利用健身让自己的身材变得更加魁梧，女性可以利用健身让身材变得纤细苗条。

2、健身是为了收获一副出色的身材，保持旺盛的基础代谢值，远离中年发福困扰，拥有一副低体脂率身材，魅力指数飙升，收获一个自信的自己。健身是为了可以享受美食，偶尔放纵，吃我要健身你喜欢吃的食物，却没有发胖的困扰。当然了，为了健康，垃圾食品还是建议要少吃。

3、好处健身可以让你消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。好处健身可以让身体远离舒适区，让心肺功能得到锻炼，肺活量慢慢加强，比如你可以跑得越来越远，身体负担也会逐渐减轻，体能会保持年轻状态。

4、坚持健身的人，会收获以下好处我要健身；坚持健身可以提升活动代谢，有效降低体脂率，让你慢慢瘦下来，恢复苗条身材，遇见更加自信的自己。坚持健身可以促进血液循环，加强肺活量，强化体质，减缓身体机能的老化，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵。