轻断食减肥的正确方法（5+2轻断食减肥的正确方法）

本文目录一览：

• 1、如何正确进行轻断食?
• 2、轻断食减肥方法怎么用?

如何正确进行轻断食?

关于轻断食晚餐轻断食减肥的正确方法，断食晚餐好这个很多人还不知道轻断食减肥的正确方法，今天来为大家解答以上轻断食减肥的正确方法的问题，现在让我们一起来看看吧！科学的断食可以排毒，促进健康，起到养生保健的效果，如果在断食过程中一味的饥饿会影响身体健康，需要正确的对待地，不能盲目而为。

轻断食的定义是在每周选择任意两天摄入食物量仅为平时的一半，而其他五天则保持正常的饮食。 轻断食对身体的益处包括给消化系统减轻负担，让肝脏有机会修复受损细胞并排出毒素。 轻断食不会影响生活质量，可以在周末与朋友聚餐，不必在饮食上感到受限。

轻断食的正确方法：每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食轻断食减肥的正确方法；5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

降低患2型糖尿病的风险，也是抗氧化剂的良好来源。不过，吉尔并不建议你喝太多，过多的咖啡因也会影响禁食的效果。总之，轻断食虽然好，但是并不是对所有人都适用的，所以如果你尝试，建议进行自检查，痛风患者、糖尿病患者等建议在医生的指导下进行。所以，一切要以进行身体检查为准。

现在最流行的5：2轻断食法，以七天为一个周期，在两天的时间里控制自己吃的欲望，五天之后可以正常享受美味。一般在断食的两天中，女性控制热量摄入五百千卡左右，男性六百千卡左右，轻断食不是对所有人都合适，儿童，糖尿病人，孕产妇，老人等都不适合轻断食。

轻断食减肥方法怎么用?

+2）减肥法，是什么？ （5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合（5+2）？ DBMI在24以上的人群可以长期使用。 2BMI在15~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。

+8轻断食减肥法！ 16+8具体做法！ 可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。

【轻断食减肥法注意事项】 轻断食以后如何防止暴食？选择低升糖、高蛋白的食物，吃饱不吃撑，逐渐加量，尽量避开高油盐、高热量食物，避免反弹严重。 轻断食期间可以运动吗？轻断食期间是可以运动的，可以秉持多吃多动，少吃少动的原则，但是热量摄入过低时运动强度不要过大，避免身体不适。

轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。 第二阶段2天，4天掉3-6斤。